Le choix des chaussures de trail est crucial pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Dans cet article, nous allons te guider afin de trouver la paire idéale pour ta pratique. Consulte notre classement des top chaussures de trail pour 2024 !
Comprendre les spécificités du trail
Le trail, contrairement à la course sur route, se caractérise par la diversité de ses terrains (forêt, montagne, boue, rochers) ainsi que par les dénivelés importants rencontrés en montée ou en descente. Les chaussures de trail doivent donc être adaptées à ces conditions particulières, et notamment :
- Offrir une bonne protection contre les chocs et les pierres aiguisées,
- Garantir une excellente adhérence sur toutes les surfaces,
- Assurer un maintien sûr et confortable du pied.
Choisir sa chaussure en fonction de son type de foulée
Au même titre que pour la course sur route, il est essentiel d’opter pour des chaussures adaptées à ta type de foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice. Pour le déterminer, observe l’usure de tes anciennes chaussures ou réalise un test chez un spécialiste.
Foulée universelle
La majorité des coureurs possèdent une foulée universelle. Dans ce cas, opte pour des chaussures avec un bon équilibre entre amorti et stabilité.
Foulée pronatrice
Si tu as tendance à rouler ton pied vers l’intérieur lors de la foulée, choisis des chaussures avec un soutien renforcé de la voûte plantaire pour éviter les blessures.
Foulée supinatrice
Dans le cas d’une foulée supinatrice (roulement du pied vers l’extérieur), privilégie des chaussures avec un bon amorti et une semelle externe souple pour mieux absorber les chocs.
Tenir compte de la distance parcourue
Les caractéristiques de tes chaussures doivent être adaptées à la distance que tu comptes parcourir. En fonction de ton objectif, voici quelques conseils :
Courtes distances (moins de 20 km)
Pour les trails courts, privilégie des chaussures légères et réactives qui faciliteront les relances et les changements de direction. Un drop (différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied) moyen ou faible sera également préférable pour favoriser une foulée naturelle.
Moyennes distances (20 à 50 km)
Sur des distances intermédiaires, opte pour des chaussures offrant un bon compromis entre légèreté et amorti, afin de minimiser la fatigue tout en assurant un confort optimal. Un drop moyen conviendra à la majorité des coureurs.
Longues distances et ultra-trails (plus de 50 km)
Pour les trails longs et les ultras, choisis des chaussures avec un excellent amorti pour protéger tes articulations lors des longues heures passées sur les sentiers. Un drop plus élevé peut être préférable afin de soulager les mollets sur les dénivelés importants.
Choisir la bonne taille et le bon serrage
Pour éviter les ampoules et les ongles bleus, il est primordial de choisir une chaussure à sa taille et bien ajustée. Voici nos conseils :
- Essaye tes chaussures en fin de journée, lorsque tes pieds sont légèrement gonflés,
- Laisse environ un centimètre entre ton gros orteil et l’avant de la chaussure,
- Assure-toi que le talon soit bien maintenu, sans pour autant comprimer ton pied,
- Opte pour un système de laçage adapté à ta pratique : rapide et précis pour les compétitions, ou plus classique pour les sorties régulières.
Tester plusieurs marques et modèles
N’hésite pas à essayer plusieurs marques et modèles avant de faire ton choix. Chaque marque possède ses propres spécificités en termes de forme, de matériaux et de technologies. Il est donc important de trouver la chaussure qui convient le mieux à ton pied et à ta pratique.
En suivant ces conseils, tu seras bien équipé pour affronter les sentiers et profiter pleinement de tes sorties en trail. Bonne course et on se retrouve dans les sentiers !
